L'automne n'est là que depuis quelques semaines et, déjà, vous ressentez une baisse de régime : il s'agit de la fatigue d'automne.
Pourquoi est-on si fatigué au moment du changement de saison ?
Comment retrouver de l'énergie grâce aux plantes, à la gelée royale... ?
Découvrez nos conseils pour lutter contre la fatigue grâce à notre sélection des meilleurs produits énergisants parmi les plantes médicinales, les produits issus de la ruche, la gemmothérapie...
A quoi est due cette fatigue d'automne ?
C'est un fait : le changement de saison fatigue
On passe de la saison chaude à la saison froide avec des jours plus courts, du mauvais temps qui s'annonce à l'approche des mois d'hiver et, bien sûr, moins de lumière.
Certaines personnes ressentiront cette fatigue dès la fin du mois de septembre. Pour d'autres, la fatigue surviendra en octobre, voire seulement en novembre. Selon les individus, l'horloge interne de chacun a plus ou moins de difficultés à s'habituer à ce changement de saison. Chez certaines personnes, cela entraîne une fatigue passagère.
Manque d'exposition au soleil et taux de mélatonine
A l'approche de l'hiver, le soleil est moins présent. Si l'on est peu exposé à la lumière dans la journée, l'arrêt de sécrétion de la mélatonine (l'hormone du sommeil) est retardé. Le réveil, le matin, peut s'avérer compliqué. On se lève alors encore fatigué.
Il est important de prendre cette fatigue en compte. Le risque de ne pas le faire : arriver à une dépression hivernale.
Notre conseil : sortir le plus souvent possible de chez soi pour bénéficier de la lumière du soleil.
1. Les plantes qui peuvent vous aider à lutter contre cette fatigue
L’acérola
L'acérola, grande source de vitamine C qui, grâce à la présence de ses cofacteurs naturels, tonifie l'organisme sans exciter (contrairement à sa "cousine" la vitamine C de synthèse).
Ni excitante comme les comprimés de vitamine C de synthèse vers lesquels on a tendance à se tourner, ni acidifiante comme les oranges dans lesquelles on pense souvent la trouver, l'acérola est une excellent source naturelle pour retrouver son énergie.
De plus, par sa richesse en vitamine C, l'acérola permet de lutter contre les petites infections et de mieux assimiler le fer.
Comment l’utiliser ? Prendre 500mg à 1000mg par jour à partir du moment où le temps commence à être vraiment humide. Ne pas hésiter à partir sur des cures de 3 semaines par mois. A renouveler sur 3 ou 4 mois.
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Les 2 plantes suivantes sont dites "adaptogènes"
La notion de plante adaptogène est une notion récente en phytothérapie. Une plante adaptogène est simplement une plante qui permet à l'organisme d'augmenter sa capacité de résistance au stress, qu'il soit psychique, physique, infectieux, métabolique ou neuroendocrinien, tout en respectant notre équilibre interne. Elle n'agit donc que lorsque le corps en a besoin. Dans la gamme des plantes adaptogènes maintenant disponibles, certaines ciblent leur action sur la flore intestinale ou sur un soutien du métabolisme face à l'arrivée de la mauvaise saison.
Le Ginseng
Noms communs : ginseng asiatique, ginseng coréen, ginseng chinois (pour Panax ginseng).
Noms botaniques : Panax Ginseng (espèce asiatique), Panax quinquefolius (espèce nord-américaine), famille des araliacées.
Le ginseng est une plante majeure, anti-fatigue généraliste parce qu’il relance toutes les fonctions, défenses immunitaires en tête.
Son usage remonterait à plus de 7000 ans. C'est une racine originaire de Corée du Nord et de Chine, elle possède de puissantes vertus énergétiques et revitalisantes. Cette merveilleuse racine procure de la force, augmente l’endurance, la confiance en soi et le Qi. En raison notamment des propriétés immuno-stimulantes propres aux plantes adaptogènes, le ginseng améliore les performances de la glande surrénale, ce qui donne un coup de fouet. Le ginseng reste un bon choix quand on est fatigué.
Je conseille une cure prolongée d’un mois, entrecoupées d’une pause d’un mois avant la reprise pour 1 mois.
Comment utiliser le Ginseng ?
Sous forme d’extrait sec ou de poudre, en gélule, respectivement à la dose de 500 mg ou 1 à 2 g par jour de ginseng, en cures de 2 à 3 mois.
Contre-indications à la prise de ginseng : en cas d'hypertension artérielle sévère, d'antécédent de cancer hormono-dépendant et de psychose.
Le ginseng est déconseillé : pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant de moins de 18 ans.
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L’éleuthérocoque
Noms communs : Éleuthéro, éleuthérocoque, ginseng de Sibérie.
Nom botanique : Eleutherococcus senticosus, famille des araliacées.

L’éleuthérocoque a été utilisé par les militaires russes pour renforcer l’endurance des combattants ou pour les cosmonautes Russes, afin d’optimiser leur adaptation à l’espace. L’éleuthérocoque ayant la réputation d’accroître les performances sportives, il est devenu très populaire auprès des athlètes de l’Union soviétique. Il a commencé à être utilisé comme plante médicinale en Europe de l’Ouest et en Amérique du Nord vers 1975.
Dans l’éleuthérocoque, les substances actives sont essentiellement des éleuthérosides. La racine d’eleuthérocoque est riche en : saponines, polysaccharides, vitamines, acides aminés, lignanes, coumarines.
La Commission E et l’OMS reconnaissent l’éleuthérocoque comme un tonique qui peut soutenir et stimuler l’organisme en cas de fatigue et de faiblesse, lorsque la capacité de travail ou de concentration est amoindrie ou au cours d’une convalescence. Parfait pour lutter contre la fatigue d'automne !
Conseils d’utilisation de l’Eleutherocoque :
L’éleuthérocoque peut être utilisé en traitement curatif, mais également en prévention, à raison de 3 à 4 cures par an.
Il est fortement recommandé de prendre l’éleuthérocoque de préférence le matin ou le midi, voire en début d’après midi, afin de ne pas troubler le sommeil.
Précautions d’emploi de l’Eleutherocoque :
Il vaut mieux éviter de prendre de l’éleuthérocoque en cas de tension artérielle élevée (plus de 180/90).
Traditionnellement, on déconseille l’éleuthérocoque aux enfants de moins de 12 ans ainsi qu’aux femmes enceintes et à celles qui allaitent.
2. Du coté de la ruche : La gelée royale

Trésor de la ruche produit par les abeilles comme la propolis et le miel mais réservée uniquement à la Reine. Considérée comme les plantes vues précédemment comme un puissant adaptogène, elle protège l’organisme de maladie importante et d’épidémie. C’est un excellent bouclier contre les agressions extérieures.
Elle renforce les organismes affaiblis ou en convalescence et donne une fabuleuse énergie. La gelée royale est un "super-aliment" riche en nutriments comme des acides aminés, vitamines, minéraux, acides gras essentiels, glucides et oligoéléments. Idéale pour vaincre la fatigue d'automne !
Comment l’utiliser la gelée royale ?
Nous vous conseillons de prendre 1 g de gelée royale par jour en cure de 3 semaines par mois, à renouveler si nécessaire.
Précaution d'emploi avec la gelée royale : Ne pas utiliser sur les personnes allergiques aux produits de la ruche.
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Le macérat de bourgeons de cassis : notre coup de coeur contre la fatigue d'automne
Le bourgeon de Cassis est le bourgeon phare de l'adaptation.
Déjà recommandé au 18e siècle sous le nom d’ "élixir de vie", le bourgeon de cassis est un des extraits de gemmothérapie le plus polyvalent.
Tonique puissant, il s’avère efficace sur tous les systèmes physiologiques de l’organisme. A ce titre, le bourgeon de cassis est considéré comme un véritable adaptogène qui peut être donné sans danger sur de longues périodes.
Très revitalisant, le cassis aide à lutter contre la fatigue et l’épuisement provoqué par les efforts physiques et psychiques.

Conseil d'utilisation du macérat de bourgeon de Cassis :
. Chez l'adulte : 5 à 15 gouttes par jour (commencer toujours par 5 gouttes puis augmenter d’une goutte chaque jour jusqu’à obtention de l’effet désiré).
. Chez l'enfant à partir de 3 ans : 1 goutte par jour par année d’âge (par exemple, un enfant de 5 ans prendra 5 gouttes par jour).
Le macérat de bourgeons de chêne :
Davantage conseillé et prescrit contre la fatigue physique, le surmenage et l'asthénie sexuelle chez l'homme (stimule la sécrétion de testostérone).
Un complexe de référence : Tonigem du laboratoire HERBALGEM
Le séquoia, arbre multimillénaire, procure un tonus revitalisant à tout l'organisme. En synergie avec le bourgeon de cassis, la jeune pousse de romarin et le bourgeon de chêne, Tonigem d'Herbalgem est un complexe tonique puissant, efficace contre la fatigue d'automne et la somnolence.
De plus, il aide aussi à chasser la déprime, sans accoutumance.
Conseil d'utilisation du complexe tonique Tonigem :
5 à 15 gouttes de Tonigem par jour le matin, pures (garder 20 secondes en bouche sur la langue) ou diluées dans un peu d'eau.
Faire des cures de 3 semaines par mois. A renouveler si nécessaire.
BONUS : La formule de notre tisane tonique contre la fatigue d'automne
Pour lutter contre la fatigue d'automne, nous vous conseillons de remplacer votre café du matin par la tisane suivante qui est tonifiante sans être excitante :
Mettre 1 cuillère à café du mélange à infuser durant 10 minutes dans 250 ml d'eau bouillante, buvez 1 à 2 tasses par jour, 5 jours sur 7.
A prendre en cure régulière suivant les besoins.
Fatigue d'automne : quelle alimentation privilégiée ?
La lutte contre la fatigue d'automne passe aussi par l'assiette.
Il faut penser à y mettre des vitamines A, C, D, E, et les minéraux suivants : fer, magnésium, sélénium, zinc. Voici où trouver ces micronutriments essentiels :
La vitamine A : dans la patate douce, la citrouille, les épinards, la mangue, les carottes...
La vitamine C : dans les choux, les fruits exotiques, le persil, les agrumes...
La vitamine D : dans les poissons gras (anchois, hareng, maquereau, saumon, sardine...) qui renferment aussi des acides gras oméga 3
, l'huile de foie de morue, le caviar, les champignons (girolles, cèpes, morilles).
La vitamine E : dans les amandes, les noisettes, le sésame, les graines de tournesol...
Le fer : dans le boudin noir, le foie, les moules, les palourdes, le soja, les lentilles...
Le magnésium : dans les fruits oléagineux, les légumes secs, les céréales complètes...
Le sélénium : dans le poissons, les légumes secs, les champignons...
Le zinc : dans les huîtres, le crabe, les langoustes, le foie, la viande de boeuf...
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