GRIFFONIA : Posologies et conseils d'utilisation

Nous vous détaillons dans cet article les doses et les posologies recommandées pour obtenir tous les bienfaits du Griffonia.

Le Griffonia est une plante originaire d'Afrique de l'Ouest. Elle contient de la 5-HTP (5-hydroxytryptophane) qui est le précurseur de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans le régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit.

Le Griffonia est souvent utilisé comme complément alimentaire pour aider à la gestion du stress et de l'anxiété, ainsi que pour favoriser un sommeil de qualité.

Griffonia : les doses et posologies conseillées

La posologie recommandée pour le Griffonia varie en fonction de l'âge, du poids et de l'état de santé de chaque individu mais aussi suivant l'indication

Griffonia et régulation de l'humeur, de l’anxiété ou la dépression

Prise conseillée : de 50 à 100 mg de 5-HTP par jour à répartir entre le moment du dîner et le coucher.
La dose recommandée est de 50 à 100 mg par jour, à prendre avec un verre d'eau, environ une heure avant le coucher. Il est important de respecter les doses recommandées et de ne pas en prendre trop, car des doses élevées de 5-HTP peuvent entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées et de la diarrhée.

Griffonia pour améliorer le sommeil

Posologie du griffonia : de 100 à 200 mg de 5-HTP par jour à répartir entre le moment du dîner et 30 minutes avant le coucher.

Notre conseil : débuter votre cure avec un dosage plus léger afin que votre corps s’habitue au griffonia.

Les premiers effets bénéfiques se font sentir au bout de 2 semaines en général.

Griffonia et migraines

Prendre 100 à 200 mg de 5-HTP, répartis en 2 ou 3 prises par jour au moment des repas.

Utiliser pendant deux à trois semaines pour constater un effet bénéfique.

Griffonia et fibromyalgie

Posologie du griffonia : Prendre 100 mg de 5-HTP, 3 à 4 fois par jour au moment des repas.

Utiliser pendant au moins deux semaines pour constater un effet bénéfique.

Griffonia et gestion du poids

Prendre 250 à 300 mg, 30 minutes avant un repas (le midi ou le soir).

Griffonia : les synergies d'action possibles avec d’autres plantes

Pour décupler ses bienfaits, le Griffonia simplicifolia s’associe souvent avec d’autres plantes aux effets similaires.

Vous êtes sensible au stress et anxieux(se) avec problèmes de sommeil ? Notre conseil : Griffonia + Rhodiola

La Rhodiola et la Griffonia sont des plantes qui peuvent être utilisées ensemble pour améliorer le bien-être physique et mental. Elles agissent sur les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. ces deux hormones ont été largement étudiées pour leurs bienfaits potentiels.

Contrairement aux traitements conventionnels, ces plantes ont moins d'effets secondaires et de contre-indications. En les prenant ensemble, vous pouvez booster votre système nerveux et votre activité cérébrale tout en contrôlant vos émotions.

Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, il est recommandé de prendre séparément la Rhodiola le matin et la Griffonia en fin d'après-midi ou avant de se coucher.

Vous manquez de vitalité et êtes stressé ? Notre conseil : Griffonia + Ginseng

Le Ginseng est une plante originaire d'Asie qui est utilisée depuis des siècles pour ses propriétés tonifiantes et revitalisantes. On pense que le Ginseng agit en augmentant la production d'énergie et en améliorant la capacité de l'organisme à se défendre contre le stress et la fatigue. On parle de plante adaptogène.
L'association de Griffonia et de Ginseng peut donc être bénéfique pour aider à réguler l'humeur et le sommeil, tout en améliorant la résistance au stress et la vitalité.

Il est conseillé de prendre le Ginseng le matin et le Griffonia en fin d’après-midi ou avant de se coucher.

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Références bibliographiques sur les posologies du Griffonia

"The different roles of Griffonia simplicifolia in the treatment of depression: a narrative review"

"Dosage de la 5-HTP et de la Griffonia simplicifolia dans les compléments alimentaires en vente libre en France" par E. Richard et al. (2017)

"Effets du griffonia simplicifolia sur la sérotonine et le sommeil chez les personnes âgées atteintes de troubles du sommeil : étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo" par J. Pélissier et al. (2013)

"Effets du griffonia simplicifolia sur la sérotonine et le comportement alimentaire : étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo" par P. Coppens et al. (2012)

"Effets du griffonia simplicifolia sur la sérotonine et le stress : étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo" par M. Serfaty et al. (2011)