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HYPERTENSION : les meilleures solutions naturelles
L'hypertension artérielle est une affection potentiellement dangereuse qui se caractérise par une pression artérielle élevée. Elle est mesurée par deux chiffres : la pression systolique et la pression diastolique.
La pression systolique est la pression du sang lorsqu'il quitte le ventricule gauche et qu'il est propulsé dans l'aorte. La pression diastolique, quant à elle, est la pression du sang que les parois artérielles continuent de propulser vers la périphérie lorsque le cœur est au repos.
L'hypertension commence lorsque la pression diastolique est supérieure à 90 mm de mercure (Hg). En pratique, ces deux chiffres sont donnés sous une forme qui ne conserve que les dizaines : 14/9, 12/8, etc. Par ailleurs, une élévation isolée de la pression systolique, appelée hypertension labile, est le plus souvent liée au stress et nécessite un traitement par le magnésium. Il est donc important de surveiller régulièrement sa tension artérielle et de prendre les mesures nécessaires pour éviter une élévation excessive de la pression artérielle.
L'hypertension artérielle augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. La prévalence de l'hypertension dans les pays européens est comprise entre 28 et 44 %.
Prise en charge du patient hypertendu
Les médecins suggèrent d'abord aux patients souffrant d'hypertension modérée de pratiquer une activité physique quotidienne de 30 minutes et de réduire leur consommation de sel, d'alcool et de graisses saturées, d'arrêter de fumer et de gérer leur stress, en plus de perdre du poids si besoin. Toutefois, si ces changements ne se révèlent pas suffisants après trois mois, des médicaments seront alors nécessaires et la prise de ces traitements devra être poursuivie à long terme.
La pression artérielle élevée peut être résistante aux traitements et s'accompagner d'effets secondaires inconvenants. Une étude américaine a récemment mis en évidence une augmentation des chutes graves chez les personnes âgées prenant des médicaments pour l'hypertension, nous devons donc nous interroger sur le rapport bénéfices-risques. C'est pourquoi il est indispensable de modifier son mode de vie dès les premiers signes d’hypertension. Si vous n'êtes pas sous traitement médicamenteux et que la pression artérielle est modérée, des plantes peuvent vous aider. Cependant, il est important de ne pas trop baisser la tension, car le cerveau a besoin d'une circulation sanguine régulière pour fonctionner correctement !
Hypertension et phytothérapie
Les feuilles d'olivier (Olea europea)
Depuis 5 500 ans, cet arbre accompagne toutes les civilisations du bassin méditerranéen. Les Grecs et les Arabes l'ont recommandé pour ses propriétés thérapeutiques. Les feuilles d'olivier sont reconnues par la pharmacopée européenne pour leur capacité à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui les rend efficaces contre l'hypertension légère et modérée. Son usage est sans risque car il est antihypertenseur, c'est à dire qu'il diminue la pression artérielle tant qu'elle reste excessive, sans aller au delà.
En outre, le principe actif de ses feuilles, l'oleuropéoside, peut réguler le rythme cardiaque, abaisser le taux de cholestérol et agir comme antidiabétique. Ainsi son efficacité va au delà de l'hypertension mais concerne tout les système cardiovasculaire aussi bien en préventif qu'en curatif.
. Conseils de prise des feuilles d'olivier :
Il est possible de consommer les feuilles d'olivier sous forme d'infusion : une décoction réalisée à partir de 30 grammes de feuilles pour un litre d'eau bouillie durant 10 minutes convient parfaitement. Une telle prise peut être faite 5 jours par semaine. Arrêter une semaine chaque mois. A effectuer sur une période de trois mois.
Les sommités fleuries d'aubépine
L'hypertension est souvent causée par l'anxiété, la nervosité et l'hyperactivité. C'est pour cette raison que l'aubépine est parfois recommandée en cas d'hypertension et de tachycardie légères ou d’insuffisance cardiaque modérée. Les fleurs d'aubépine renferment des composés flavonoïdes et proanthocyanidines qui régulent le rythme et l'oxygénation du coeur.
. Conseils de prise des sommités d'aubépine :
La prise doit se faire à raison d’une à deux cuillerées à café d'aubépine par tasse et pendant au moins six semaines pour observer des résultats. On peut en boire jusqu'à trois tasses par jour. En complément, on peut également consommer d'autres plantes médicinales telles que la passiflore, la valériane ou utiliser l'huile essentielle de petit grain bigarade.
L'ail (Allium sativum)
Depuis des millénaires, l'ail est reconnu pour ses propriétés multiples. Les Égyptiens et Hippocrate ont fait mention de ses bienfaits cardiovasculaires il y a plus de 3 500 ans et l'OMS admet que l'ail peut être utile "contre l'hypertension artérielle modérée", grâce à son effet diurétique et une vasodilatation des vaisseaux sanguins. La régulation de la tension, la légère diminution des lipides, du cholestérol et du taux de coagulation du sang ainsi que ses activités anti-inflammatoires et anti-oxydantes expliquent ces avantages.
. Conseils d'utilisation :
Pour en bénéficier, il faudrait consommer 4 grammes d'ail frais (de préférence écrasés) chaque jour, ce qui peut paraître difficile. Par conséquent, on peut aussi le prendre sous forme de gélules ou capsules d'ail à doses thérapeutiques.
NB : Toutefois, les personnes sous anticoagulant et celles qui se préparent à une intervention chirurgicale doivent s'abstenir d'en consommer en grandes quantités, de même que celles qui prennent des médicaments pour le traitement du diabète, de la thyroïde, du VIH ou de l'hyperplasie bénigne de la prostate.
L'aubier de tilleul sauvage du Roussillon
L'aubier de tilleul possède les propriétés suivantes :
- hypotenseur
- antispasmodique des muscles lisses vasculaires (phloroglucinol),
- vasculoprotecteur (acodes phénols, tanins),
- coranodilatateur par ses coumarines (faxoside, esculoside).
. Conseils d'utilisation :
20 g dans 1/2 litre d'eau ; laisser bouillir 10 minutes à feu doux ; infuser une heure. Filtrer.
Boire à raison d'un grand verre matin et soir, 20 jours par mois. Faire une cure de 3 mois. Renouveler si nécessaire.
Hypertension et nutrithérapie
. Les oméga-3 et hypertension
Les acides gras oméga-3, notamment présents dans le poisson, ont un effet vasodilatateur et peuvent aider à baisser la pression artérielle. Selon une étude, des doses de 0,7 g d'huile de poisson par jour sont suffisantes pour réduire la pression artérielle systolique et le risque cardiovasculaire.
Les recommandations européennes conseillent au minimum 0,5 g/jour pour les personnes en bonne santé et 1 g/jour pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires.
. Hypertension et magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans la production d'énergie et il est souvent nécessaire de le supplémenter pour diminuer la pression artérielle. Une supplémentation moyenne de 410 mg par jour permet de réduire la pression systolique de 3 à 4 points et la pression diastolique de 2 à 3 points. Cependant, il faut faire attention aux interaction entre la supplémentation en magnésium et certains médicaments.
. La coenzyme Q10 et diminution de l'hypertension
La coenzyme Q10 est un antioxydant puissant, cinq fois plus puissant que la vitamine E, et est un composant essentiel de la chaîne respiratoire mitochondriale pour la production d'énergie. La coenzyme Q10 est intéressante pour lutter contre l'hypertension artérielle car elle permet de diminuer la pression systolique et diastolique. Une méta-analyse sur 362 personnes a montré que des doses de 34 à 225 mg par jour de coenzyme Q10 sont nécessaires pour obtenir des bienfaits thérapeutiques et atteindre un taux sanguin de 2 µg/ml.
. La vitamine C
La vitamine C est une molécule antioxydante qui, comme la coenzyme Q10, a été liée à la tension artérielle dans plusieurs études d'observation. Cependant, les résultats des études d'intervention sont mitigés.
Pour tenter de clarifier cette question, des chercheurs espagnols ont examiné toutes les études d'intervention de la vitamine C dans l'hypertension artérielle de 1966 à 2011. Ils ont retenu 29 études et ont constaté que la dose moyenne de vitamine C utilisée était de 500 mg par jour pendant 8 semaines. L'analyse des études a révélé que la vitamine C a entraîné une baisse de la pression artérielle systolique de 3,84 mm et de la pression artérielle diastolique de 1,48 mm en moyenne. Si l'on ne tient compte que des participants souffrant d'hypertension artérielle, la baisse atteint 4,85 et 1,67 mm respectivement.
Sources sur l'usage de la phytothérapie dans l'hypertension
. Phytotherapy of Hypertension: An Updated Overview (2020)
. Traité de phytothérapie, Dr Jean-Michel MOREL, GRANCHER