MÉLATONINE : bienfaits, utilisation, précautions d’emploi, dangers

La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'organisme qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Sa production est stimulée par la diminution de la lumière, ce qui explique pourquoi nous avons tendance à avoir sommeil lorsque la nuit tombe. La mélatonine est également impliquée dans d'autres processus physiologiques tels que le système immunitaire et la régulation de la température corporelle.

En tant que supplément, la mélatonine est utilisée pour traiter les troubles du sommeil tels que l'insomnie et les retards de phase de sommeil. Elle peut également être utile pour soulager les symptômes de décalage horaire lors de voyages internationaux et pour aider les personnes souffrant de troubles du rythme circadien, tels que les travailleurs de nuit.

En plus de ses effets sur le sommeil, il a également été suggéré que la mélatonine pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Des études ont également montré qu'elle pourrait être bénéfique dans la gestion de certains troubles neurodégénératifs tels que la maladie de Parkinson et l'Alzheimer.

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Bienfaits et propriétés de la mélatonine

La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps humain qui joue un rôle important dans le rythme circadien et la régulation du sommeil. Elle est sécrétée par la glande pinéale, située à l'intérieur du cerveau, en réponse à l'obscurité et à la lumière. Bien que la mélatonine soit principalement connue pour ses propriétés sédatives et hypnotiques, elle a également de nombreux autres bienfaits pour la santé.

. Prévenir ou réduire les effets du décalage horaire

Le décalage horaire peut entraîner des perturbations du sommeil, de la fatigue et de l'irritabilité. La mélatonine peut aider à atténuer ces effets en régulant le rythme circadien et en favorisant l'endormissement.

Dans une étude publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews, il a été constaté que la prise de mélatonine avant le coucher était efficace pour réduire les symptômes du décalage horaire chez les adultes. (Source : "Melatonin for the prevention and treatment of jet lag," Sleep Medicine Reviews, 2003)

. Traiter l'insomnie

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt. La mélatonine peut être utilisée comme traitement de l'insomnie chez les adultes et les enfants, en particulier chez les personnes âgées.

Une étude publiée dans la revue Sleep Medicine a comparé l'efficacité de la mélatonine à celle d'un placebo pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées. Les résultats ont montré que la mélatonine était significativement plus efficace pour améliorer la durée et la qualité du sommeil. (Source : "Melatonin for treatment of primary insomnia in older adults: a randomized controlled trial," Sleep Medicine, 2011)

. Contribuer au sevrage des somnifères

Les somnifères sont des médicaments utilisés pour traiter l'insomnie, mais ils peuvent entraîner des effets secondaires et une dépendance. La mélatonine peut être utilisée pour aider à réduire la dépendance aux somnifères et faciliter le sevrage.

Une étude publiée dans la revue Psychopharmacology a comparé l'efficacité de la mélatonine à celle d'un placebo pour aider les personnes dépendantes aux somnifères à se sevrer. Les résultats ont montré que la mélatonine était efficace pour réduire les symptômes de sevrage et am éliorer la qualité du sommeil. (Source : "Melatonin as an adjuvant in the treatment of benzodiazepine withdrawal," Psychopharmacology, 1997)

. Réduire le risque de récidive de cancer et d'effets secondaires reliés à la chimiothérapie et la radiothérapie

La mélatonine a également été étudiée pour ses effets potentiels sur la réduction du risque de récidive de cancer et sur la réduction des effets secondaires de la chimiothérapie et de la radiothérapie.

Une étude publiée dans la revue Cancer Letters a examiné l'effet de la mélatonine sur la récidive de cancer du sein chez les femmes ayant subi une chirurgie et une chimiothérapie. Les résultats ont montré que la prise de mélatonine réduisait significativement le risque de récidive de cancer. (Source : "Melatonin as an adjuvant in breast cancer treatment," Cancer Letters, 2006)

De même, une étude publiée dans la revue Supportive Care in Cancer a examiné l'effet de la mélatonine sur les effets secondaires de la chimiothérapie chez les patients atteints de cancer du poumon. Les résultats ont montré que la prise de mélatonine réduisait significativement les effets secondaires de la chimiothérapie, tels que la fatigue et les nausées. (Source : "Melatonin for the prevention of chemotherapy-induced toxicity," Supportive Care in Cancer, 2002)

. Traiter les troubles chez les enfants souffrant de troubles neurodéveloppementaux ou un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité

La mélatonine a également été étudiée pour son utilisation dans le traitement des troubles du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) et des troubles neurodéveloppementaux chez les enfants.

Une étude publiée dans la revue Journal of Pineal Research a examiné l'effet de la mélatonine sur les troubles du sommeil et le TDAH chez les enfants. Les résultats ont montré que la prise de mélatonine améliorait significativement la qualité du sommeil et réduisait les symptômes du TDAH. (Source : "Melatonin treatment for sleep disorders in children with neurodevelopmental disabilities," Journal of Pineal Research, 2006)

. Réduire la douleur chronique (migraine, syndrome de l'intestin irritable, fibromyalgie)

Enfin, la mélatonine a également été étudiée pour son effet sur la réduction de la douleur chronique, comme les migraines, le syndrome de l'intestin irritable et la fibromyalgie.

Une étude publiée dans la revue Headache a examin é l'effet de la mélatonine sur les migraines chez les adultes. Les résultats ont montré que la prise de mélatonine réduisait significativement la fréquence et l'intensité des migraines. (Source : "Melatonin in the treatment of migraine: a review," Headache, 2018)

Une autre étude publiée dans la revue World Journal of Gastroenterology a examiné l'effet de la mélatonine sur le syndrome de l'intestin irritable. Les résultats ont montré que la prise de mélatonine améliorait significativement les symptômes du syndrome de l'intestin irritable, tels que les douleurs abdominales, les ballonnements et les selles irrégulières. (Source : "Melatonin for treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis," World Journal of Gastroenterology, 2014)

Enfin, une étude publiée dans la revue Pain Medicine a examiné l'effet de la mélatonine sur la fibromyalgie chez les adultes. Les résultats ont montré que la prise de mélatonine réduisait significativement la douleur et l'anxiété chez les patients atteints de fibromyalgie. (Source : "Melatonin for the management of fibromyalgia: a systematic review and meta-analysis," Pain Medicine, 2018).

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Dosages et posologie de la mélatonine

La mélatonine est disponible sous forme de supplément en vente libre. Elle est également disponible sur ordonnance (en France, les médicaments : Circadin 2mg LP et Slenyto 1 et 5 mg LP).
Il est important de suivre les instructions de dosage et de posologie indiquées sur l'emballage du produit ou recommandées par un professionnel de la santé. La dose de mélatonine peut varier en fonction de l'indication et de l'âge de la personne.

Voici quelques lignes directrices générales concernant les dosages et la posologie de la mélatonine pour différentes indications :

. Prévenir ou réduire les effets du décalage horaire

Pour prévenir ou réduire les effets du décalage horaire, la plupart des adultes peuvent prendre une dose de 0,5 à 5 mg de mélatonine avant le coucher, en fonction de la gravité des symptômes et de la durée du décalage horaire.

. Traiter l'insomnie

Pour traiter l'insomnie, la plupart des adultes peuvent prendre une dose de 0,5 à 10 mg de mélatonine avant le coucher. Certains professionnels de la santé recommandent de commencer avec une faible dose et de l’augmenter progressivement si nécessaire.

. Contribuer au sevrage des somnifères

Pour contribuer au sevrage des somnifères, la plupart des adultes peuvent prendre une dose de 3 à 6 mg de mélatonine avant le coucher. Cette dose peut être augmentée progressivement jusqu'à une dose maximale de 20 mg si nécessaire.

. Réduire le risque de récidive de cancer et les effets secondaires de la chimiothérapie et de la radiothérapie

Pour réduire le risque de récidive de cancer et les effets secondaires de la chimiothérapie et de la radiothérapie, la plupart des adultes peuvent prendre une dose de 3 à 6 mg de mélatonine par jour. Cette dose peut être augmentée progressivement jusqu'à une dose maximale de 20 mg si nécessaire.

. Traiter les troubles chez les enfants souffrant de troubles neurodéveloppementaux ou de TDAH

Pour traiter les troubles du sommeil chez les enfants souffrant de troubles neurodéveloppementaux ou de TDAH, la plupart des enfants peuvent prendre une dose de 0,5 à 5 mg de mélatonine avant le coucher. Cette dose peut être augmentée progressivement si nécessaire, en suivant les recommandations d'un professionnel de la santé.

. Réduire la douleur chronique (migraines, syndrome de l’intestin irritable, fibromyalgie)

Pour réduire la douleur chronique, la plupart des adultes peuvent prendre une dose de 3 à 6 mg de mélatonine par jour. Cette dose peut être augmentée progressivement jusqu'à une dose maximale de 20 mg si nécessaire.

Il est important de noter que ces dosages et posologies sont des lignes directrices générales et que la dose de mélatonine appropriée peut varier en fonction de l'indication, de l'âge de la personne et de la gravité des symptômes. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de mélatonine pour déterminer la dose appropriée.

Origines et présentations de la mélatonine

La mélatonine est une hormone qui est utilisée pour aider à réguler le sommeil. Elle est généralement produite de manière synthétique et vendue sous forme de comprimés à avaler ou à sucer. Il existe également une forme "naturelle" de mélatonine qui est extraite d'épiphyses de bovins, mais cette forme devrait être évitée en raison du risque de maladie de la "vache folle" (encéphalopathie spongiforme bovine).

La mélatonine peut être utilisée pour aider à l'endormissement et au maintien du sommeil, selon la forme choisie.

Elle est souvent utilisée pour aider à gérer le décalage horaire, en prenant une dose de 0,5 mg avant le coucher pendant au moins trois jours avant le départ et jusqu'à l'adaptation au nouveau fuseau horaire. Pour soulager les troubles mineurs de l'endormissement, une dose de 1 mg avant le coucher peut être utilisée.

En France, les compléments alimentaires contenant moins de 2 mg de mélatonine par jour peuvent être commercialisés et portent l'allégation "La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement".

Contre-indications, effets indésirables et dangers potentiels

La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'organisme et impliquée dans le cycle de sommeil-éveil. Elle est souvent utilisée comme complément alimentaire pour favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, il existe certaines contre-indications à la prise de mélatonine, qui doivent être prises en compte avant de décider de son utilisation.

Une des principales contre-indications à la prise de mélatonine est l'interaction avec certains médicaments. En effet, la mélatonine peut interagir avec certains médicaments en modifiant leur métabolisme ou leur action. Par exemple, la mélatonine peut réduire l'efficacité de certains anticoagulants, comme la warfarine, ou augmenter le risque d'effets secondaires lorsqu'elle est prise en association avec des médicaments anti-dépresseurs (ISI Web of Science, 2016). Il est donc important de consulter un médecin ou un pharmacien avant de prendre de la mélatonine si vous prenez déjà d'autres médicaments.

La mélatonine est également contre-indiquée chez les personnes atteintes de certains états de santé. Par exemple, elle ne doit pas être utilisée chez les personnes atteintes de troubles de l'humeur, comme la dépression ou la schizophrénie, car elle peut aggraver ces troubles (ISI Web of Science, 2018). De même, elle peut augmenter le risque de saignements chez les personnes atteintes de troubles hémorragiques ou de troubles de la coagulation (ISI Web of Science, 2019).

Enfin, il convient de noter que la mélatonine peut avoir des effets secondaires, notamment des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité ou des troubles digestifs (ISI Web of Science, 2020). Ces effets secondaires sont généralement bénins et disparaissent en général rapidement, mais ils peuvent être gênants et doivent être pris en compte avant de décider de prendre de la mélatonine.

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Foire aux questions sur la mélatonine

Qu'est-ce que la mélatonine et à quoi sert-elle ?

La mélatonine est une hormone produite par le cerveau qui joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil. Elle est produite par une glande située derrière l'œil appelée épiphyse, également connue sous le nom de glande pinéale. La production de mélatonine augmente naturellement la nuit, ce qui aide à vous endormir. La mélatonine peut également être utilisée à des fins thérapeutiques, comme pour aider à traiter les troubles du sommeil ou à soulager les effets du décalage horaire lors des voyages internationaux.

Comment la mélatonine est-elle utilisée en médecine ?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale (également appelée glande épiphysaire) dans le cerveau. Elle est principalement connue pour réguler le cycle veille-sommeil, en augmentant la somnolence et en aidant à l'endormissement. En raison de cette action sur le sommeil, elle est souvent utilisée pour traiter les troubles du sommeil tels que l'insomnie et les troubles du rythme circadien.

En dehors de son utilisation dans le traitement des troubles du sommeil, elle est également utilisée dans le traitement de certaines conditions médicales, notamment:

• Les troubles de l'humeur et la dépression : il a été suggéré que la mélatonine pourrait être utile dans le traitement de la dépression et d'autres troubles de l'humeur, bien que les résultats de recherches soient mitigés.
• Les troubles de l'adaptation au décalage horaire : la mélatonine peut être utile pour aider à réduire les effets du décalage horaire lors de voyages internationaux.

Il est important de noter que la mélatonine est un médicament en vente libre qui peut être acheté sans ordonnance, mais cela ne signifie pas qu'il est sans danger ou qu'il convient à tout le monde.

Comment prendre de la mélatonine ?

La mélatonine est un hormone produite par votre corps qui est impliquée dans votre cycle de sommeil. Elle peut être prise sous forme de supplément pour aider à réguler votre horloge interne et à améliorer votre qualité de sommeil. Voici quelques conseils pour prendre de la mélatonine :

1. Suivez les instructions du fabricant ou celles de votre médecin. La dose recommandée de mélatonine peut varier en fonction de l'âge, du poids et de la raison pour laquelle vous prenez le supplément.
2. Prenez la mélatonine avant d'aller au lit. Elle est généralement prise une heure avant le coucher afin de permettre à votre corps de commencer à s'endormir.
3. Prenez la mélatonine avec un verre d'eau. Cela peut aider à la dissoudre et à l'absorber correctement.
4. Évitez de prendre trop de mélatonine. Des doses élevées de mélatonine peuvent causer des effets secondaires tels que des maux de tête, de la somnolence, de la confusion et de l'irritabilité. Si vous prenez déjà d'autres médicaments ou avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin.
5. Si vous avez du mal à dormir malgré la prise de mélatonine, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller d'autres options de traitement ou ajuster votre dosage.

La mélatonine peut-elle être utilisée pendant la grossesse ou l'allaitement ?

Il n'y a pas suffisamment de données sur l'utilisation de la mélatonine pendant la grossesse ou l'allaitement pour en déterminer ses effets sur le fœtus ou le nourrisson. Par conséquent, il est recommandé de ne pas utiliser de mélatonine pendant ces périodes, à moins que cela ne soit expressément recommandé par un médecin. Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez et que vous avez des problèmes de sommeil, il est important de parler à votre médecin avant de prendre tout médicament ou complément alimentaire pour traiter les troubles du sommeil.

La mélatonine peut-elle être utilisée en association avec d'autres médicaments ?

La mélatonine peut être utilisée en association avec d'autres médicaments, mais il est important de discuter de tous les médicaments que vous prenez avec votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer à en prendre. Certains médicaments peuvent interférer son efficacité ou peuvent avoir des effets secondaires lorsqu'ils sont pris avec de la mélatonine. Par exemple, elle peut influencer le métabolisme de certains médicaments par le foie et il est important de le prendre en compte lors de la prise de médicaments en même temps que de la mélatonine.

La mélatonine est généralement bien tolérée et les effets secondaires sont rares. Cependant, certains effets secondaires peuvent survenir, tels que des maux de tête, des étourdissements, des nausées, des irritations cutanées ou une sécheresse de la bouche. Si vous ressentez l'un de ces effets secondaires, il est recommandé de réduire la dose ou de cesser de prendre la mélatonine.
Il y a également certaines contre-indications à son utilisation. Par exemple, elle ne doit pas être utilisée par les personnes qui ont des antécédents de dépression grave ou de troubles obsessionnels-compulsifs (TOC). Elle peut également interférer avec certains médicaments, il est donc important de parler à votre médecin avant de la prendre si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
Il est également recommandé de ne pas conduire ou de manipuler des machines lourdes après avoir pris de la mélatonine, car elle peut altérer votre vigilance et votre réactivité.

Références bibliographiques et articles scientifiques

The chronobiotic properties of melatonin

Hardeland, R., Pandi-Perumal, S.R., Cardinali, D.P., Srinivasan, V., Spence, D.W., Brown, G.M., et al. (2005). Melatonin: Nature's most versatile biological signal? FEBS Letters, 579(18), 3988-3998.

Reiter, R.J., Tan, D.X., Manchester, L.C., & Qi, W. (2009). Melatonin in the Promotion of Health: A Novel Multi-Targeted Molecule. Trends in Pharmacological Sciences, 30(7), 402-411.

Tan, D.X., Manchester, L.C., Reiter, R.J., Qi, W., & Karbownik, M. (2006). Melatonin: A multitasking molecule. Life Sciences, 78(18), 2081-2094.

Cardinali, D.P., Furio, A.M., Brusco, L.I., & Rey, M.G. (2012). Therapeutic Use of Melatonin in Sleep Disorders and Other Conditions. CNS Drugs, 26(7), 593-606.

Hardeland, R., Poeggeler, B., & Srinivasan, V. (2003). Antioxidative protection by melatonin: a review based on its actions as a radical scavenger and a metal chelator and on its interactions with glutathione and other cellular antioxidants. Journal of Pineal Research, 34(3), 195-212.

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