Psyllium blond : 6 bienfaits santé à découvrir

Le psyllium blond possède de nombreux bienfaits pour votre santé.

Il est une source naturelle de fibres d'origine naturelle, végétale, sans gluten et 100% vegan. Il est surtout connu pour son intérêt à améliorer les troubles du transit comme la constipation.

Mais existe-t-il d'autres bonnes raisons d'utiliser le psyllium ? Découvrons les troubles dans lesquels la prise de psyllium pourrait vous être utile :

réguler le transit, diminuer le diabète et le taux de cholestérol, soulager les symptômes de l'intestin irritable, aider à perdre du poids...

1.   Favorise la santé digestive :

Il s'agit du principal bienfait du Psyllium blond. Les fibres contenues dans l'enveloppe de la graine de psyllium aident à réguler la digestion. Ces fibres dites « solubles » ne sont pas absorbées par le corps. Lorsqu'elles sont mélangées à de l'eau, elles forment un gel (appelé mucilage). Celui-ci se déplace le long du tube digestif, piégeant et éliminant les toxiques divers. Cela aide le corps à évacuer plus facilement les déchets, favorisant la régularité des selles, empêchant l'accumulation de gaz et ramollissant les selles (réduisant ainsi la douleur associée aux hémorroïdes).

De plus, le psyllium blond est également un prébiotique (substance qui favorise la croissance des probiotiques dans l'intestin) favorisant ainsi une bonne digestion.

Les effets psyllium blond sur la motricité intestinale et sur la vitesse du transit sont dus à la stimulation mécanique de la paroi intestinale. Celle-ci s'effectue par une augmentation du volume du contenu intestinal par l’action de l’eau, et une diminution de la viscosité des selles.

2.   Bienfaits du psyllium blond sur la diarrhée et la constipation :

Il est utilisé pour traiter les diarrhées légères à modérées et soulager la constipation.

Délais d'action : Il faut parfois deux à trois jours pour constater une amélioration de l'activité intestinale.

Notre conseil : En cas de constipation, nous vous conseillons d’essayer d'abord ce type de laxatifs dits « de lest », avant d'utiliser d'autres laxatifs osmotiques ou stimulants, qui peuvent être moins bien tolérés ou irritants.

3.   Réduit la sensation de faim et aide à la perte de poids :

En absorbant jusqu’à 8 fois son poids en eau, le psyllium, sous forme de mucilage, voit son volume augmenter d’autant. Ceci lui permet d’occuper une place plus importante dans l’estomac, facilitant la sensation de la satiété.

Par ce mécanisme purement physique, la consommation de psyllium peut participer à la perte de poids.

4.   Soulage le syndrome inflammatoire de l'intestin (SII) :

Rectocolite hémorragique, maladie de Crohn, diverticulite, etc. Dans toutes les maladies inflammatoires de l'intestin, aiguës ou chroniques, le psyllium apparaît comme un émollient et anti-diarrhéique de choix dont la prise est à considérer. 

Ainsi la prise de psyllium blond réduit les douleurs abdominales, ballonnements, flatulences et autres désordres digestifs.

5.   Aide à maintenir un taux de sucre normal dans le sang :

Un régime riche en fibres peut abaisser le taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète chez les patients à haut risque. Le gel de psyllium formé dans l'intestin se mélange aux sucres et aux glucides provenant de l'alimentation et ralentit leur absorption dans le sang. De plus en modifiant la structure, la texture et la viscosité des aliments dans l’intestin, il diminue l’index glycémique du repas. Tous ces éléments permettent de contrôler la glycémie et de maintenir un taix normal d'insuline.

6.   Bienfaits du psyllium blond sur le taux de cholestérol :

Des études ont rapporté que l'utilisation quotidienne de la cosse de psyllium réduit les taux de cholestérol total et de lipoprotéines de basse densité (LDL ou « mauvais » cholestérol). Cette propriété contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.

Le gel de psyllium piège la bile et le cholestérol dans le tube digestif, réduit leur absorption et abaisse ainsi le taux de cholestérol.

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Comment bien utiliser utiliser le psyllium blond pour en tirer le maximum de bénéfices ? Quels dosages devez vous consommer ?

Découvrez tout cela dans notre article dédié : PSYLLIUM BLOND : dosage et posologie, comment bien l’utiliser

Références scientifiques :

Action sur le cholestérol :

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/609392

Beneficial Health Properties of Psyllium and Approaches to Improve Its Functionalities