PSYLLIUM BLOND : dosage et posologie, comment bien l'utiliser

Plantes médicinales & Actifs naturels

Depuis quelques années, le psyllium blond fait un retour remarqué et mérité dans nos armoires à pharmacie. Ses nombreux bienfaits sur les troubles digestifs comme la constipation mais aussi la diarrhée et son action pour prévenir les maladies cardiovasculaires en font un précieux allié santé.

PSYLLIUM BLOND : Quelle forme choisir ?

Découvrons dans cet article comment l'utiliser pour tirer le meilleur parti pour votre santé et votre bien-être.

Le psyllium peut être utilisé sous forme de graines entières, de poudre de téguments ou de gélules.

  • Si vous êtes à votre domicile : nous vous conseillons les formes de graines ou de poudre de téguments :

. Pour les graines, elles doivent être trempées plusieurs heures dans l’eau.

. Pour la poudre de téguments, elle peut être diluée dans de l’eau, des jus de fruits/légumes frais, des yaourts

  • Si vous êtes en extérieur, en mode "nomade" : la forme de gélules est celle la plus adaptée dans ce cas.

Notre conseil :

La présentation qui nous paraît la plus efficace et au meilleur rapport qualité/prix, est la poudre de téguments.

Les gélules sont pratique mais il faut en prendre en grande quantité pour avoir l’apport de fibres suffisant pour obtenir l’effet recherché.

Les graines entières sont plus difficiles à préparer, elles n’apportent rien de plus par rapport à la poudre de téguments.

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PSYLLIUM BLOND : Quel dosage, à quelle posologie ?

La posologie du psyllium en poudre, la coopération scientifique européenne en phytothérapie (l’ESCOP) recommande 2,5 à 40 g par jour (maximum 13 g par prise).

Notre conseil : Mélangez bien la poudre de téguments dans un grand verre d'eau, remuez suffisamment et buvez immédiatement sinon il se formera une masse gélatineuse dans le verre ! Dans ce cas, vous pouvez ajouter du liquide au mélange.

Voici aussi les dosages à respecter chez l’adulte selon l’effet que vous recherchez pour :

  • traiter une constipation : une cuillère à soupe (5 g) de psyllium matin et soir pendant 2 ou 3 jours.
  • stopper une diarrhée : entre 2,5 et 10 g par jour et jusqu’à 40 g en 4 prises.
  • soulager le syndrome de l’intestin irritable (SII) : deux cuillères à soupe (10 g) pendant 2 à 3 jours.
  • "nettoyer" le côlon : 5 à 10 g de psyllium dans 100 ml d’eau. À prendre 2 à 4 fois par jour entre 3 et 7 jours. Attention à ne pas dépasser 7 jours.
  • réduire le taux de sucre sanguin ou de cholestérol : nous vous conseillons d’en parler à votre médecin, en particulier si pour prenez déjà un traitement pour ces pathologies.

Quel est le meilleur moment pour prendre du psyllium blond

Le moment de prise optimal dépend de l'objectif dans lequel vous souhaitez prendre du psyllium :

. Pour diminuer son appétit dans le cadre d'un régime minceur :

En ingérant le psyllium blond 15 à 20 minutes avant votre repas principal,  celui-ci a le temps de gonfler dans votre organisme. En sachant cela,  il devient évident qu’il est important de boire assez d’eau pour éviter  d’avoir une masse compacte dans les intestins. En gonflant de cette  manière, le psyllium possède donc un effet direct sur la faim.

. Pour profiter de tous les bienfaits du psyllium sur le confort intestinal (régulation du transit...) :

Vous pouvez utiliser le psyllium au matin ou en soirée,  pendant ou après votre repas.


Dosage du psyllium blond : A retenir absolument

L'usage du psyllium, en graines ou sous forme de tégument, est sûr pour autant que l'on respecte scrupuleusement son mode d'emploi et cette règle :

Jamais moins de 30 ml d'eau ingérée par gramme de psyllium utilisé.

 

Psyllium chez les enfants et femmes enceintes :

  • Chez les enfants

Chez les nourrissons et enfants de moins de six ans : Selon nous, les enfants de moins de 6 ans ne doivent pas prendre de psyllium sans l'avis d'un professionnel de santé. L’utilisation de laxatif à ces âges doit rester exceptionnelle, elle doit prendre en compte le risque d'entraver le fonctionnement normal du réflexe d'exonération.

Chez les enfants entre 6 et 12 ans : la posologie correspond à la moitié de celle des adultes

NB : Veillez à faire boire beaucoup d’eau aux enfants pour qu’ils profitent pleinement des bienfaits du psyllium.

  • Chez la femme enceinte et qui allaite

L’utilisation du psyllium pour traiter la constipation lors de la grossesse et de l’allaitement est considérée sans risque.

Découvrez dans cet article quels sont les dangers potentiels de la prise de psyllum blond et nos recommandations pour les éviter

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Sources :

The effect of a Plantago ovata seed containing preparation on appetite variables, nutrient and energy intake.