RHUME : les meilleurs remèdes naturels

Le rhume est une affection courante qui peut être gênante et parfois même douloureuse. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les symptômes et à accélérer la guérison. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs remèdes naturels pour le rhume, en particulier les plantes médicinales, les nutriments.

Alors, si vous êtes atteint(e) de rhume, lisez attentivement pour découvrir comment vous pouvez vous sentir mieux rapidement et naturellement.

Causes et symptômes du rhume

Le rhume est causé par un virus respiratoire, le plus souvent le rhinovirus. Il se transmet facilement par les gouttelettes en suspension dans l'air lorsque quelqu'un qui est infecté tousse ou éternue, mais aussi par le contact avec des surfaces contaminées. Le rhume peut également se propager par des mains sales qui touchent le nez ou la bouche.

Les symptômes apparaissent 1 à 2 deux jours après le contact avec le viruset culminent 2 à 3 jours plus tard. Parfois, les sumptomes peuvent apparaître moins de 24 heures après l'exposition.

Les symptômes les plus fréquents du rhume comprennent :

. un nez qui coule ou est bouché,

. des éternuements,

. de la toux,

. de la fièvre,

. de la fatigue

. des maux de tête.

Le rhume est généralement bénin et dure environ une à deux semaines, mais il peut causer de la gêne et de l'inconfort pendant cette période. En général, un rhume simple guérit sans complications. Cependant, lorsque la muqueuse est très enflammée ou que les défenses naturelles sont affaiblies, il peut y avoir des risques de développer d'autres maladies respiratoires comme la trachéite ou la bronchite, ou encore des infections des sinus ou de l'oreille moyenne, telles que la sinusite ou l'otite.

Il est important de se rappeler que le rhume n'est pas une maladie grave, mais il peut causer des complications sérieuses si il est mal géré ou si il s'aggrave.

Quand consulter pour un rhume ?

Un simple rhume, sans complication, disparaît généralement en 10 jours.

Il est conseillé de consulter un médecin dans les cas suivants :

. fièvre persistant plus de 2 jours,

. douleur tenace au niveau : des sinus, des yeux, de la gorge, de l'oreille ou des bronches,

. mal de tête intense,

. difficulté à avaler,

. gêne respiratoire

. fatigue intense.

La consultation est également nécessaire si le rhume ne cède pas après 10 jours.

Facteurs de risque du rhume

Certains états physiologiques permettent au rhume de s'installer plus facilement :

. défenses immunitaires affaiblies,

. allergies,

. période de stress,

. fatigue,

. faible consommation de vitamine C,

. conditions environnementales particuliaires : froids, humidité, fumée de tabac...).

Rhume & phytothérapie

La phytothérapie est l'utilisation de plantes médicinales pour traiter une variété de maux, y compris le rhume. Les plantes médicinales peuvent être utilisées sous forme de teintures, de décoctions, de gélules ou de comprimés pour soulager les symptômes du rhume, tels que la congestion nasale, la toux et la fièvre.

. L'échinacée en prévention du rhume

L'un des remèdes à base de plantes les plus couramment utilisés pour traiter le rhume est l'échinacée. L’utilisation de l’échinacée pour le traitement du rhume est un sujet en pleine expansion. L'efficacité des échinacées (echinacea angustifolia et echinacea purpurea) dans la prévention des infections de l'appareil respiratoire reste équivoque et controversée bien qu'un certain nombre d'études indiquent qu'elles peuvent aider à prévenir l'incidence et la durée du rhume.

Des études comme celles publiées dans le « British Journal of Clinical Pharmacology » (McKay et al., 2000) et le « European Journal of Clinical Investigation » (Lindenmuth et al., 2005) ont montré que, par rapport à un placebo, la prise quotidienne d'échinacée pendant 8 à 10 jours réduit non seulement les symptômes du rhume mais ralentit également sa durée ainsi que celle de ses conséquences indésirables. De même, une étude plus récente publiée dans le journal « Phytotherapy Research » (Grimm et al., 2017) a montré que l’utilisation de l'échinacée combiné avec des vitamines B peut être bénéfique pour prévenir l'apparition des symptômes du rhume.

Selon les études mentionnées, il est conseillé de prendre 250 mg d'un mélange d'extraits d'echinacea angustifolia (standardisé à 4% d'echinacosides) et d'echinacea purpurea (standisé à 4% de 4-sesquiterpene ester) 1 à 4 fois par jour, entre les repas. De plus, l'utilisation du produit pendant 8 à 10 jours garantit une meilleure efficacité.

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. Le thym

L'utilisation du thym est un traitement très efficace dans le soulagement des symptômes du rhume.

Un article de 2015 publié dans le Journal of Integrative Medicine a montré que les patients qui utilisaient une supplémentation en thym présentaient des symptômes significativement réduits et avaient un taux sérique plus élevé de cytokines anti-inflammatoires (IL-1β, IL-10 et TNF-α). Par conséquent, ces résultats suggèrent que le thym pourrait être bénéfique pour le traitement des maladies respiratoires telles que le rhume.

Une étude antérieure publiée en 2012 a également démontré qu'un extrait nasal à base de thym pouvait soulager les symptômes liés au rhume chez l'homme. Les recherches suggèrent donc que l’usage de la plante Thymus vulgaris peut constituer une alternative naturelle aux médicaments conventionnels pour le traitement des infections respiratoires telles que le rhume.

Selon les études scientifiques, les extraits à base de thym sont généralement dosés entre 10 et 30 mg par jour pour le traitement des symptômes du rhume. 

Une autre étude menée sur des adultes atteints d’infections respiratoires supérieures naïves a révélé que la supplémentation quotidienne en thym (y compris un mélange standardisé contenant 8 % d'huile essentielle et 20-40 % d'extraits végétaux totaux) pendant 7 jours avait réduit significativement tous les paramètres cliniques associés au rhume.

. L'astragale

L'astragale est une plante médicinale qui peut être utilisée dans le traitement et la prévention des rhumes. Elle a été traditionnellement utilisée pour réduire les symptômes du rhume, tels que l'enrouement, la toux sèche et la fièvre. L’Astragale contient également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager l'irritation et l'inflammation des voies respiratoires supérieures causées par un rhume. Une personne atteinte d’un rhume peut prendre de l’extrait d’astragale standardisé ou consommer de la poudre en capsules à base de cette plante médicinale.

Des études scientifiques ont montré que l'astragale peut être très efficace dans le traitement des rhumes. Une revue systématique publiée en 2015 a analysé les données disponibles sur l'utilisation de l'Astragale pour le traitement du rhume et a conclu qu’elle avait un effet positif sur les symptômes du rhume, y compris la toux, la fièvre et les maux de gorge. Dans une autre étude publiée en 2017, des chercheurs ont également constaté que les personnes qui prenaient de l’extrait standardisé d’astragale pendant une infection à froid avaient moins de symptômes que celles qui ne prenaient pas ce supplément. Les recherches suggèrent donc que l'astragale est bénéfique pour atténuer les symptômes du rhume.

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. L'andrographis

L'utilisation de l'andrographis (Andrographis paniculata) pour le traitement des symptômes du rhume a fait l'objet d'études assez approfondies. Dans une méta-analyse publiée dans la revue Phytomedicine en 2017, les chercheurs ont pu constater que l'andrographis était effectivement efficace pour réduire la durée et l'intensité des symptômes du rhume. Une autre étude publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en 2017 a également déterminé que l’andrographis pouvait réduire significativement la gravité des symptômes et la durée du rhume chez les participants testés. Ces résultats sont donc un solide argument en faveur de l’utilisation de l’andrographis comme remède naturel contre le rhume.

Selon la méta-analyse publiée dans Phytomedicine, une dose quotidienne de 100 à 200 mg d'extrait par jour et jusqu'à 300 mg d'andrographis était suffisante pour réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume.

. L'extrait d'ail (allium sativa) vieilli

Selon plusieurs études scientifiques, l'utilisation de l'extrait d'ail (Allium sativum) vieilli peut aider à soulager les symptômes du rhume.

Une étude publiée en 2019 dans Phytotherapy Research a montré que la prise quotidienne d'extrait d'ail vieilli pendant 12 semaines avait réduit significativement les symptômes du rhume chez les participants. Un autre article paru en 2005 dans Advances in Therapy a conclu que le traitement par extrait d'ail vieilli pouvait être efficace pour prévenir et traiter le rhume et les infections respiratoires supérieures. Les résultats de ces recherches suggèrent que l’utilisation prolongée de l’extrait d’ail vieilli peut contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de rhumes fréquents ou sévères.

Les doses utilisées sont généralement de 1000 mg d'extrait d'ail vieilli par jour.

La nutrithérapie et le rhume

. La vitamine C

De nos jours, de plus en plus de gens recourent à la vitamine C pour traiter le rhume. La vitamine C est une solution naturelle capable d'aider à lutter contre les symptômes et à limiter la durée et l'intensité des symptômes associés au rhume.

Selon des études, un niveau suffisant de vitamine C peut non seulement aider à prévenir le rhume, mais également renforcer les défenses immunitaires pour vous protéger des attaques virales fréquentes. Des doses accrues semblent encore plus bénéfiques pour réduire la gravité et la durée du rhume chez ceux qui souffrent déjà de ses symptômes. La vitamine C peut aider à réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume lorsqu'elle est consommée en quantité suffisante. Des études montrent qu'elle peut réduire la durée des symptômes de 24 à 72 heures, en particulier chez les personnes qui ont un faible taux de vitamine C dans leur organisme.

Le meilleur moyen d’augmenter votre taux de vitamine C est par l’alimentation. Les agrumes tels que les oranges, le citron ou le pamplemousse en sont une excellente source. Mais il existe d’autres aliments riches en vitamine C comme les poivrons rouges, les brocolis ou encore certains fruits tropicaux comme l’ananas. Les suppléments nutritionnels peuvent également être utiles pour atteindre des niveaux optimaux de cette vitamine clé si vous ne consommez pas assez d’aliments riches en effet substantive vitaminique au quotidien.

Dose conseillée : 250 mg à 1 g par jour de vitamine C à titre préventif, 600mg toutes les 3 heures pendant 3 à 4 jours dés le début du rhume puis 400 mg toutes les 3 heures.

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. La vitamine D et rhume

La vitamine D est un élément nutritif essentiel à plusieurs aspects de la santé et de la bien-être. Bien qu'elle ne soit pas considérée comme l'un des remèdes les plus célèbres pour les rhumes, elle est toutefois efficace dans le traitement et la prévention du rhume.

De nombreuses études ont prouvé que la supplémentation en vitamine D peut protéger contre une variété de maladies respiratoires, y compris le rhume. Les chercheurs pensent qu'il peut agir en augmentant la production d'anticorps spécifiques qui combat le virus du rhume, ce qui en fait un outil puissant pour aider à prévenir et traiter le rhume. En prenant régulièrement des suppléments vitaminiques pour maintenir à jour vos niveaux de vitamine D, vous pouvez réduire votre risque d’attraper un rhume ou une grippe. En effet, des recherches ont montré que les personnes ayant des niveaux adéquats de vitamine D sont moins susceptibles de souffrir d’infections respiratoires telles que le rhume et la grippe.

Certains experts recommandent même aux personnes ayant un système immunitaire faible ou susceptibles aux infections respiratoires saisonnières d'ajouter une dose supplémentaire de vitamine D à leur routine quotidienne afin d’augmenter leurs chances de rester en bonne santé durant cette période chaotique.

Dose conseillée : 800 à 2000 UI de vitamine D3 par jour (selon les niveaux sériques).

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. La vitamine E

La vitamine E est un nutriment important qui peut contribuer à la prévention et au traitement du rhume. Une étude récente indique que l'ajout de vitamine E à un traitement standard pour le rhume améliore considérablement les symptômes, notamment en réduisant le temps de guérison.

Selon ces recherches, l'utilisation de la vitamine E dans un traitement contre le rhume améliore les symptômes typiques du rhume tels que le nez bouché, la toux et les maux de gorge. La vitamine E semble être plus efficace lorsqu'elle est combinée avec des antioxydants naturels comme les fruits et les légumes riches en phytonutriments. Cette combinaison soulage également les signes associés aux maladies respiratoires telles que la congestion nasale et sèche, une respiration sifflante ou stridente et une difficulté à respirer librement.

Dose conseillée : 200 à 400 UI de vitamine E par jour.

. Le zinc : son intérêt dans le rhume

Dans le traitement du rhume, l'utilisation du zinc a considérablement augmenté ces dernières années en raison de la recherche scientifique qui soutient ses bienfaits. Le zinc peut être pris par voie orale ou inhalé, et il est connu pour accélérer le processus de guérison des maux de gorge et d'autres symptômes du rhume.

Des études ont montré que la prise orale de suppléments à base de zinc peut réduire significativement la durée des symptômes du rhume chez les adultes. Une étude en double aveugle a révélé que prendre un supplément à base de zinc tous les jours pendant cinq mois a entraîné une diminution significative des symptômes respiratoires tels que l'enrouement et la toux chez les adultes souffrant d'un rhume.

Les suppléments à base de zinc ont également étudiés chez les enfants, et on a découvert qu’ils raccourcissent considérablement les durée des symptômes respiratoires chez eux aussi. Le zinc peut également être inhalée par spray en solution saline pour le traitement du rhume. Un essai randomisé contrôlé par placebo menée sur un groupe adulte atteint d’un rhume a constaté une réduction significative des symptômes après trois traitements quotidiens effectués au cours des sept jours suivant l’apparition initiale des signes et symptômes.

Des recherches complémentaires doivent encore être effectuées pour confirmer son efficacité, mais il y a plus en plus d’indices qui suggèrent que l’utilisation du Zinc comme traitement contre le rhume est très efficace.

Dose conseillée : 15 mg de zinc par jour en prévention et 15 mg 2 fois par jour dès le début du rhume et jusqu'à la disparition des symptômes.

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. Glutathion et rhume

Le glutathion est une molécule qui joue un rôle important dans le fonctionnement des cellules et des tissus. Il est considéré comme l'antioxydant le plus puissant de l'organisme, ce qui en fait un outil précieux pour renforcer les défenses immunitaires du corps. De nombreuses études ont démontré que le glutathion par voie orale est un traitement efficace et bien toléré pour le rhume et ses symptômes.

Bien qu’aucun remède ne soit disponible pour guérir complétement cette infection virale commune, prendre occasionnellement du glutathion peut contribuer à soulager certains des symptômes associés au rhume. Les antioxydants tels que le glutathion aident à neutraliser les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules saines du corps humain.

En prenant régulièrement du glutathion, vous augmentez votre défense immunitaire et aidez votre organisme à combattre plus efficacement l’infection causée par le rhume. Selon certaines études scientifiques, la supplémentation en glutathion permet également de réduire la durée moyenne de la maladie ainsi que certains symptômes nasaux comme la congestion et l’écoulement nasal. Il améliore également la qualité du sommeil en cas de rhume car il diminue considérablement la toux nocturne typique qui accompagne souvent ce type d'infection.

Dose conseillée : 100 mg de glutathion 1 à 3 fois par jour.

. La N-acétyl-cystéine : son intérêt dans le rhume

L'utilisation de la N-acétyl-cystéine (NAC) pour traiter les symptômes du rhume est en plein essor. De plus en plus de médecins prescrivent cette molécule pour améliorer le bien-être et réduire la durée des symptômes liés à ce virus.

La N-acétyl-cystéine est un dérivé de la cystéine, un acide aminé présent naturellement dans l'organisme. Elle est utilisée depuis plusieurs années pour traiter différentes affections respiratoires, notamment le rhume.

La NAC a des propriétés mucolytiques, c'est-à-dire qu'elle permet de liquéfier les expectorations et de faciliter leur évacuation. Elle agit également comme anti-inflammatoire et anti-oxydant, ce qui lui permet de réduire les symptômes du rhume tels que la toux et les écoulements nasaux.

Il a été démontré que la prise de 600 mg de NAC par jour pendant plusieurs jours réduit significativement les symptômes du rhume, notamment la toux et les écoulements nasaux. Il a également été montré que la prise de NAC réduit la durée de la maladie.