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SYNDROME MÉTABOLIQUE : causes et traitement naturel
Le syndrome métabolique, également connu sous le nom de "syndrome de la bedaine". Il est caractérisé par un excès de graisse abdominale et au moins deux anomalies parmi l'hyperglycémie, un taux élevé de triglycérides, un faible taux de cholestérol HDL et une tension artérielle élevée.
Il est favorisé par un manque d'activité physique, une alimentation malsaine et est en augmentation constante.
Il augmente considérablement les risques de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les maladies du foie et des reins, l'apnée du sommeil et les troubles gynécologiques.
Pour éviter ces complications, il est important de perdre du ventre en adoptant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, ainsi que des traitements médicamenteux si nécessaire pour réguler la tension artérielle, l'hyperglycémie et les taux de lipides dans le sang.
Il est important de souligner que le syndrome métabolique est un problème de santé courant, touchant une grande partie de la population. Selon l'étude Monica, sa prévalence en France est de 22,5% chez les hommes et 18,5% chez les femmes. Cependant, notre pays est moins touché que d'autres pays européens et encore plus les États-Unis, où 30% de la population est touchée, avec une incidence maximale de 44% pour les personnes âgées de 60 à 69 ans.
Il est important de connaître les symptômes, les causes et les traitements naturels pour gérer ce syndrome métabolique. C'est ce que nous voir dans cet article.
Quels sont les facteurs de risque du syndrome métabolique ?
Les facteurs de risque du syndrome métabolique sont liés à l'obésité. Les deux facteurs de risque les plus importants sont définis par le National Heart, Lung, and Blood Institute comme suit :
. l'obésité viscérale, ou excès de graisse autour des parties moyennes et supérieures du corps,
. la résistance à l'insuline, qui rend difficile l'utilisation du sucre par l'organisme.
D'autres facteurs peuvent augmenter le risque de syndrome métabolique. Il s'agit notamment des facteurs suivants :
. l'âge
. les antécédents familiaux de syndrome métabolique
. le manque d'exercice physique
. l'apnée obstructive du sommeil, maladie rénale chronique ou stéatose hépatique non alcoolique
. un diagnostic de syndrome des ovaires polykystiques.
Quels sont les signes et les symptômes du syndrome métabolique ?
Si vous êtes atteint du syndrome métabolique, il se peut que vous ne présentiez aucun symptôme spécifique. Un signe qui peut être observable est un tour de taille plus important ou un corps en forme de "pomme".
Si vous souffrez d'hyperglycémie, vous pouvez remarquer des symptômes de diabète, notamment une soif accrue, une vision trouble, des maux de tête et de la fatigue.
Si vous présentez l'un des cinq facteurs de risque du syndrome métabolique, discutez avec un médecin pour déterminer si vous devez subir des tests pour les autres.
Comment le syndrome métabolique est-il diagnostiqué ?
Pour diagnostiquer le syndrome métabolique, un médecin devra effectuer plusieurs tests différents. Les résultats de ces tests seront utilisés pour rechercher trois signes ou plus de la maladie.
Les tests et les niveaux à risque sont les suivants :
. Le tour de taille
Les médecins mesureront votre tour de taille. Une mesure supérieure à 102 cm pour les hommes ou à 88 cm pour les femmes est considérée comme un facteur de risque.
. Taux de triglycérides sanguins à jeun
Pour vérifier les triglycérides à jeun, un bilan lipidique est effectué à jeun. Un taux égal ou supérieur à 1,50 gramme par litre (g/L) de sang indique un facteur de risque.
. Taux de cholestérol
Le bilan lipidique indique également aux médecins les taux de lipoprotéines de haute densité (HDL) et de lipoprotéines de basse densité (LDL) dans votre sang. Un taux de HDL de 40 mg/dL chez les hommes ou de 50 mg/dL chez les femmes est considéré comme un facteur de risque.
. La pression artérielle
Une pression artérielle systolique de l'ordre de 130 mmHg ou plus ou une pression artérielle diastolique de 85 mmHg ou plus indique que vous êtes à risque.
. La glycémie à jeun
Ce test de glycémie est également effectué après un jeûne. Une lecture de l00 mg/dL ou plus est considérée comme un facteur de risque.
En résumé, vous pouvez être atteint du syndrome métabolique si trois de ces tests ou plus donnent des résultats se situant dans les fourchettes ci-dessous :
Quelles sont les causes du syndrome métabolique ?
Avoir un excès de poids abdominal peut causer une accumulation de graisse dans le foie et les muscles, ainsi qu'une résistance à l'insuline. Cette dernière se produit lorsque les cellules ne réagissent plus à l'insuline dans le sang, entraînant une hausse des niveaux d'insuline et de sucre. Si la glycémie devient trop élevée, cela peut conduire au développement du diabète de type 2.
Quelles sont les complications du syndrome métabolique ?
Les complications qui peuvent résulter du syndrome métabolique sont souvent graves et à long terme (chroniques). Elles comprennent :
. le durcissement des artères (athérosclérose)
. le diabète
. l'infarctus du myocarde
. une maladie rénale type insuffisance
. l'accident vasculaire cérébral
. la stéatose hépatique non alcoolique
. une maladie artérielle périphérique
. une pathologie cardiovasculaire
Si le diabète se développe, vous risquez de souffrir d'autres complications de santé, notamment des lésions oculaires (rétinopathie), des lésions nerveuses (neuropathie), maladie rénale, amputation d'un membre...
Comment traite-t-on le syndrome métabolique ?
Si le diagnostic de syndrome métabolique est posé, l'objectif du traitement sera de réduire le risque de développer d'autres complications de santé.
Un médecin peut vous suggérer :
. un régime alimentaire sain
. un exercice régulier, notamment des exercices d'aérobic ou de résistance
. une perte de poids
. la prise de médicaments
. de réduire les autres risques cardiovasculaires, par exemple en arrêtant de fumer.
Votre médecin peut vous recommander de perdre environ 7 % de votre poids actuel et de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré à intense 5 à 7 jours par semaine. Cela peut contribuer à inverser le syndrome.
Les médicaments pour le syndrome métabolique peuvent inclure :
. des médicaments pour réguler l'insuline ou réduire la glycémie
. des médicaments pour réduire l'hypertension artérielle
. des médicaments pour réduire le cholestérol
. de l'aspirine à faible dose pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Quelles sont les perspectives pour les personnes atteintes du syndrome métabolique ?
Si les symptômes sont pris en charge, les personnes atteintes du syndrome métabolique peuvent réduire leur risque de développer des problèmes de santé graves tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La maladie peut être inversée par une perte de poids ou gérée par une combinaison de régime, d'exercice et de médicaments ou de nutriments adaptés.
Bien que la prise en charge des symptômes réduise les complications de santé, la plupart des personnes atteintes de cette affection présentent un risque à long terme de maladie cardiovasculaire. Si vous développez cette maladie, vous devez être suivi par votre médecin afin de prévenir de graves problèmes de santé tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Comment peut-on prévenir le syndrome métabolique ?
Le maintien d'un tour de taille et de niveaux de pression artérielle et de cholestérol sains réduit votre risque de syndrome métabolique. L'exercice et la perte de poids peuvent contribuer à ces efforts et diminuer la résistance à l'insuline.
Vous pouvez réduire votre risque de développer un syndrome métabolique en modifiant votre mode de vie comme suit :
. Régime alimentaire :
Adoptez une alimentation saine comprenant des fruits, des légumes et des céréales complètes. Évitez les aliments transformés et ceux qui contiennent du sucre et des glucides raffinés.
. Buvez de l'eau :
Évitez les boissons sucrées et remplacez-les par des boissons sans calories comme l'eau et le thé.
. Faites de l'exercice :
Une activité physique régulière réduira votre tension artérielle, votre glycémie et votre taux de cholestérol.
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices ou de modifier radicalement votre régime alimentaire. Il peut vous aider à trouver une option qui soit sans danger pour vous.
Des examens physiques réguliers peuvent également contribuer à prévenir le syndrome métabolique. Un médecin peut mesurer votre tension artérielle et effectuer des analyses de sang. Cela peut aider à détecter la maladie à un stade précoce, et un traitement rapide peut contribuer à réduire les complications de santé à long terme.
Le traitement naturel du syndrome métabolique
Adopter un régime alimentaire adapté pour lutter contre le syndrome métabolique
Il est important pour les personnes atteintes du syndrome métabolique d'éviter les aliments qui font hausser fortement l'insuline dans le sang. Ces aliments sont souvent riches en sucres simples et en graisses saturées, tels que les pâtisseries, les boissons sucrées, les aliments frits et les aliments transformés. En consommant ces aliments, les niveaux d'insuline augmentent rapidement, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline, un facteur de risque majeur pour le développement du diabète de type 2.
Il est donc préférable de privilégier des aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines, comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix, qui ont un impact moins important sur les niveaux d'insuline.
Il est recommandé de consommer principalement des aliments à faible indice glycémique (inférieur à 50) tels que les céréales non raffinées, les légumes, les légumineuses et certains fruits. Il faut éviter les aliments à haut indice glycémique (supérieur à 70) comme les céréales raffinées, le sucre, les sucreries, les viennoiseries, les pâtisseries, les sodas et les jus de fruits.
Il est possible de réduire l'impact des glucides sur la glycémie en les associant à des fibres et des matières grasses naturelles. Les aliments idéaux sont ceux qui ont une faible densité calorique mais une forte densité micronutritionnelle, c'est-à-dire riches en vitamines, minéraux et polyphénols.
Le chrome et le magnésium en soutien
Le chrome et le magnésium sont deux minéraux qui ont été étudiés pour leur capacité à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire les symptômes du syndrome métabolique.
. Le magnésium, quant à lui, est essentiel pour la bonne santé des cellules du pancréas, qui produisent l'insuline. Des études ont montré que des niveaux insuffisants de magnésium dans l'organisme peuvent augmenter le risque de développer le diabète de type 2. Apport recommandé : entre 300 et 400 mg/jour.
. Le chrome est connu pour augmenter la capacité des cellules à utiliser l'insuline, ce qui peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Apport recommandé : entre 40 et 200 µg/jour.
En combinant ces deux minéraux, il est possible de "potentialiser" les récepteurs à l'insuline pour améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire ainsi les symptômes du syndrome métabolique.
Optimiser l'activité mitochondriale
L'optimisation de l'activité mitochondriale peut jouer un rôle clé dans la prévention et le traitement du syndrome métabolique. Les mitochondries sont les centrales énergétiques de nos cellules, et une activité mitochondriale insuffisante est associée à de nombreux problèmes métaboliques, tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Il existe plusieurs façons d'optimiser l'activité mitochondriale, notamment en augmentant l'apport en nutriments essentiels tels que les acides aminés, les vitamines et les minéraux, en améliorant l'exercice physique régulier et en réduisant les facteurs de stress oxydatifs.
Ainsi, les compléments alimentaires tels que les coenzyme Q10, l'acétyl-L-carnitine, l'acide alpha-lipoïque et certaines vitamines du groupe B peuvent également contribuer à améliorer l'activité mitochondriale.
Il est important de souligner qu'une alimentation équilibrée et un mode de vie sain restent les principaux moyens d'optimiser l'activité mitochondriale et de prévenir le syndrome métabolique.
Apprendre à gérer son stress et ses émotions
Il est bien établi que le stress peut jouer un rôle important dans l'apparition et la progression du syndrome métabolique, qui est caractérisé par une combinaison de facteurs de risque tels que l'obésité abdominale, l'hypertension artérielle, la dyslipidémie et le diabète de type 2.
Selon une étude récente publiée dans la revue "Metabolism", le stress chronique est associé à une augmentation de l'incidence du syndrome métabolique chez les femmes. Une autre étude, publiée dans la revue "Diabetes Care", a montré que les personnes souffrant de stress chronique avaient un risque accru de développer un diabète de type 2. Il est donc important de gérer efficacement son stress pour réduire le risque de développer le syndrome métabolique.
Il existe diverses stratégies pour gérer efficacement son stress, comme la méditation, la relaxation, l'exercice régulier, et les techniques de respiration. Selon une étude de revue systématique publiée dans la revue "Psychosomatic Medicine", la pratique régulière de la méditation de pleine conscience a été associée à une amélioration de la régulation de l'humeur, de la santé mentale et de la fonction immunitaire chez les personnes souffrant de stress chronique. Il est donc recommandé de pratiquer ces techniques régulièrement pour réduire le risque de développer le syndrome métabolique.
Pour aller plus loin sur ce thème, nous vous recommandons la lecture de cet article : ANXIÉTÉ : les meilleures techniques naturelles de relaxation
Augmenter l'exercice et/ou l'activité physique
Il a été démontré que l'augmentation de l'activité physique est un élément clé pour prévenir et traiter le syndrome métabolique.
Selon une étude réalisée par l'Université de Harvard et publiée dans la revue médicale The Lancet, l'exercice régulier est associé à une réduction de 30% du risque de développer le syndrome métabolique.
Une autre étude menée par l'Université de Glasgow et publiée dans la revue Diabetes Care a également montré que l'exercice régulier peut améliorer les facteurs de risque associés au syndrome métabolique, tels que la pression artérielle et les taux de sucre et de graisse dans le sang.
Il est recommandé d'adopter une activité physique régulière, comme la marche, la course à pied ou le vélo, pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Sources sur le syndrome métabolique :
. A comprehensive definition for metabolic syndrome
