VALÉRIANE : bienfaits, utilisations, précautions d'emploi

La valériane (Valeriana officinalis) est une plante herbacée vivace appartenant à la famille des Caprifoliacées. Elle pousse naturellement en Europe et en Asie. Elle est principalement utilisée pour ses propriétés calmantes et sédatives. Aussi elle est souvent utilisée pour aider à traiter l'insomnie, l'anxiété et les troubles du sommeil. Son usage était très populaire jusqu'à ce que des médicaments somnifères allopathiques soient découverts.
Aujourd'hui, elle est utilisée dans les produits de phytothérapie pour soulager les troubles légers du sommeil, en particulier ceux liés à l'anxiété. Cependant, comme toutes les plantes aux propriétés sédatives, il est important de prendre des précautions lors de son utilisation. C’est ce que nous proposons de découvrir dans cet article.

Principes actifs

Les principes actifs de la valériane comprennent une variété de composés chimiques, tels que des phényléthanols, des terpénoïdes, des esters et des acides gras. Parmi ces composés, les plus importants pour les propriétés calmantes de la valériane sont les iridoïdes et les sesquiterpènes.
Les iridoïdes, tels que la valérianine et la valériol, sont des composés qui se trouvent principalement dans les racines de la valériane. Ils sont connus pour leur effet calmant sur le système nerveux central et ont été montrés pour avoir des propriétés anxiolytiques et sédatives.
Les sesquiterpènes sont une autre classe de composés présents dans la valériane. Ils sont principalement trouvés dans les fleurs et les feuilles de la plante et sont connus pour leur effet calmant sur le système nerveux central. Ils sont également pensés pour aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.
En plus de ces composés, la valériane contient également des flavonoïdes, des tanins, des huiles essentielles et d'autres substances qui peuvent contribuer à ses effets thérapeutiques.

Découvrez les produits à base de Valériane dans notre boutique

Bienfaits et indications de la valériane

La Valériane (Valeriana officinalis) est une plante herbacée vivace originaire d'Europe et d'Asie. Elle est souvent utilisée en phytothérapie pour ses propriétés sédatives et calmantes.

Pour preuve, trois organismes internationaux de santé (la Commission E, l'ESCOP et l'OMS) reconnaissent son usage pour traiter l'agitation nerveuse et l'anxiété ainsi que les troubles du sommeil qui en découlent.

La valériane est principalement utilisée pour soulager les troubles du sommeil et l'anxiété. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychopharmacology en 2009, la Valériane a montré une efficacité significative pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie légère à modérée. Une autre étude publiée dans le Journal of Psychopharmacology en 2015 a également montré que la Valériane était efficace pour réduire l'anxiété et améliorer l'humeur chez les personnes souffrant de troubles anxieux généraux.

La valériane peut également être utile dans le traitement de certaines affections neurovasculaires. Selon une étude publiée dans le Journal of Neural Transmission en 2011, la Valériane a montré une activité neuroprotective en inhibant la mort des neurones et en réduisant l'inflammation dans le cerveau. De plus, une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology en 2014 a révélé que la Valériane avait des effets vasodilatateurs et anti-inflammatoires sur les vaisseaux sanguins, ce qui pourrait être bénéfique dans le traitement de certaines maladies cardiovasculaires.

En raison de ses propriétés sédatives et calmantes, la valériane est principalement utilisée pour traiter les troubles du sommeil et l'anxiété. Elle peut également être utile dans le traitement de certaines affections neurovasculaires et cardiovasculaires. Cependant, il est important de noter qu'elle ne doit pas être utilisée comme substitut à un médicament prescrit par votre médecin.

Valériane : dosage et posologie

La valériane peut être prise sous différentes formes, notamment en tant que complément alimentaire sous forme de capsule, de comprimé ou de tisane.
Il est important de suivre les instructions du fabricant ou celles de votre médecin ou de votre pharmacien concernant les dosages et les posologies de la valériane. Les doses recommandées peuvent varier en fonction de l'âge, de l'état de santé et de l'indication pour laquelle vous la prenez.

Vous pouvez prendre la valériane sous différentes formes :

. Gélules ou comprimés de valériane :
Il est recommandé de prendre de la valériane sous forme de capsule ou de comprimé, à une dose de 300 à 600 mg par jour, répartie en plusieurs prises. Nous vous recommandons de vous référer aux conseils de prise donnés par le fabricant du complément à base de valériane que vous prenez.

. Teinture mère de valériane :
Prenez 30 à 40 gouttes de cette teinture 30 minutes avant d’aller vous coucher, de préférence à diluer dans un verre d’eau. Vous pouvez aussi diluer cette teinture dans une tisane de tilleul ou mélisse par exemple.

. Tisane de valériane :
Infuser de 2 g à 3 g de racine séchée, pendant une dizaine de minutes, dans 150 ml d'eau bouillante. Filtrer. Prendre environ une heure avant de vous coucher.

A SAVOIR : Il est recommandé de suivre un traitement à base de valériane pendant au moins deux semaines. Si les troubles du sommeil ou de l'anxiété persistent après cette période, il est conseillé de consulter un médecin.

Précautions d’emploi avec la valériane

Contre-indications

La valériane est généralement considérée comme sûre et bien tolérée. Cependant, certaines personnes ne devraient pas la prendre en raison de contre-indications potentielles.

Voici quelques contre-indications à la prise de valériane :

1. Grossesse et allaitement : Il n'y a pas suffisamment de données sur l'utilisation de la valériane chez les femmes enceintes ou qui allaitent. Par prudence, il est recommandé de ne pas prendre de valériane pendant ces périodes.

2. Anticoagulants : elle peut interagir avec les anticoagulants, comme la warfarine, en augmentant le risque de saignement. Si un patient prend des anticoagulants, il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre de la valériane.

3. Autres médicaments : La valériane peut interagir avec certains médicaments, comme les benzodiazépines (utilisées pour l'anxiété et l'insomnie) et les hypnotiques (utilisés pour aider à dormir). Il est recommandé de parler à un médecin avant de prendre de la valériane si l'on prend déjà d'autres médicaments.

4. Allergies : Certaines personnes peuvent être allergiques à la valériane ou à certaines de ses composantes. Si un patient présente des symptômes d'allergie (par exemple, éruptions cutanées, difficulté à respirer, gonflement des lèvres, de la langue ou de la gorge) après avoir pris de la valériane, il est recommandé de cesser son utilisation et de consulter un médecin immédiatement.

Effets secondaires ou indésirables

Bien que généralement considérée comme sûre et bien tolérée, il existe tout de même un certain nombre d'effets secondaires associés à la prise de valériane.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychopharmacology en 2003, les effets secondaires les plus fréquemment rapportés lors de l'utilisation de la valériane sont la somnolence et la fatigue. D'autres effets secondaires couramment signalés comprennent des maux de tête, des vertiges, des nausées et des maux d'estomac.

Une étude publiée dans la revue Phytomedicine en 2005 a révélé que la prise de valériane peut également entraîner une légère augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Cependant, ces effets n'ont été observés que chez les patients présentant déjà des troubles cardiovasculaires préexistants et n'ont pas été observés chez les patients en bonne santé.

Il a également été signalé que la prise de valériane peut entraîner des réactions allergiques, telles que des éruptions cutanées et des démangeaisons. Dans de rares cas, des réactions graves ont été observées, telles que des œdèmes de Quincke et des chocs anaphylactiques.

Il est important de noter que la valériane peut interagir avec certains médicaments et augmenter leur effet sédatif. Il est donc important de discuter avec son médecin avant de prendre de la valériane si vous prenez d'autres médicaments ayant également un effet sédatif.

Interactions à prendre en compte

La valériane peut interférer avec l'efficacité de plusieurs médicaments, tels que les somnifères, les antidépresseurs, les antihistaminiques et les anticoagulants, entraînant une somnolence accrue ou un risque de saignement accru.

Elle peut également diminuer l'absorption de fer par la paroi intestinale si elle est prise avec des médicaments ou compléments alimentaires qui en contiennent. Il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre de la valériane en combinaison avec d'autres substances, en particulier si vous prenez des médicaments qui sollicitent fortement le foie.

Évitez également de prendre de la valériane avec de l'alcool et du lopéramide (un antidiarrhéique).

Elle peut également augmenter les effets sédatifs ou toxiques sur le foie de certaines plantes médicinales, telles que le millepertuis, la menthe pouliot, la scutellaire, la consoude officinale, le kava et la germandrée petit chêne.

Découvrez les produits à base de Valériane dans notre boutique

 

Autres plantes pour diminuer l'anxiété et restaurer le sommeil

La phytothérapie traditionnelle utilise également les plantes suivantes pour soulager la nervosité et favoriser le sommeil. Vous pouvez les associer à la prise de valériane.

• La passiflore (Passiflora incarnata)
• L'aubépine (Crataegus laevigata)
• La camomille allemande (Matricaria recutita)
• Le houblon (Humulus lupulus)
• La lavande (Lavandula sp.)
• La mélisse (Melissa officinalis)

Découvrez nos autres articles sur l'anxiété ou le sommeil :

. INSOMNIE ? Les huiles essentielles peuvent vous aider

. CALMIGEM : votre allié contre le stress et l’anxiété

Références bibliographiques et articles scientifiques

• Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis

• "The effects of valerian, valerian/hops, and valerian/hops/lemon balm on the sleep of healthy subjects: a double-blind, randomized, placebo-controlled study." E. Leathwood and D. A. Chauffard. Phytomedicine, vol. 7, no. 5, 2000, pp. 273-281.

• "Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis." Natural Standard Research Collaboration. Journal of the American Medical Association, vol. 287, no. 1, 2002, pp. 18-25.
• "Valerian for anxiety and insomnia: a systematic review of randomized clinical trials." K. Lindahl and M. Lindwall. Phytotherapy Research, vol. 18, no. 3, 2004, pp. 199-206.